Sonbahar Diyeti…

Sonbahar aylarına girdiğimiz şu dönem de , hava değişikliği günlerin kısalması gibi nedenlerle ruh ve beden sağlığımızda bir takım değişiklikler olabilir. İştah artabilir ve sürekli birşeyler atıştırma hissi olabilir. Bu da kilo almaya sebep olabilir.

Bunun önüne geçmek adına düzenli bir beslenme programı çizilmeli ve hergün en az yarım saat yürünmeli. Yürüyüş yapma imkanı olmayanlar evde hafif egzersizler yapabilir. Bunların yanı sıra düzenli su içmek önemli. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi de ihmal etmemeli.

Diyet yaparken birçok insan neredeyse hergün tartılır. En doğrusu haftada en fazla 1 defa tartılmaktır. Tartılmanın sabah aç karnına ve tuvalet sonrası yapılması ve aynı tartının kullanılması doğru sonucu verecektir. Kadınların regl dönemlerinde tartılmaları yanıltıcı olabilir. Regl döneminde vücut su tutar. Ve tartıda kilo fazla çıkar. Adet dönemi bitiminden 3 gün sonra tartılmak doğru sonucu verecektir.

 

7 Günlük Diyet Listesi

1. Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir, 5-6 adet zeytin, maydonoz, taze nane, salatalık, domates, şekersiz çay

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma

Öğle: yarım posiyon ızgara et veya tavuk ( haşlamada olabilir), 1 kase yoğurt, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara: yarım çay bardağı leblebi

Akşam: 1 porsiyon kırmızı mercimek çorbası, yeşil salata

2. Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 5-6 adet zeytin, maydonoz, taze nane, salatalık, domates, şekersiz çay

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma

Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara: 2 adet hurma

Akşam: ızgara veya fırında balık, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

3. Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir, 5-6 adet zeytin, maydonoz, taze nane, salatalık, domates, şekersiz çay

Ara Öğün: 3 adet kuru kayısı

Öğlen: 1 porsiyon nohut yemeği, yeşil salata

Ara Öğün: 1 bardak ayran

Akşam: 1 porsiyon tarhana çorbası, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

4.Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 5-6 adet zeytin, maydonoz, taze nane, salatalık, domates, şekersiz çay

Ara: 1 adet yeşil elma

Öğlen: 1 porsiyon pırasa yemeği, 1 kase yoğurt, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara: 1 adet nar

Akşam: 100 gr haşlama veya ızgara tavuk, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 bardak ayran

5. Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir, 5-6 adet zeytin, maydonoz, taze nane, salatalık, domates, şekersiz çay

Ara: 3 adet ceviz

Öğlen: 1 porsiyon menemen, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara: 1 adet yeşil elma

Akşam: ton balıklı yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

6. Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 5-6 adet zeytin, maydonoz, taze nane, salatalık, domates, şekersiz çay

Ara: 1 porsiyon kuru meyveli yoğurt

Öğlen: 1 porsiyon mantar sote, 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 bardak ayran

Ara: 1 adet meyve

Akşam: 1 porsiyon karnıbahar yemeği, yeşil salata, 1 dilim çavdar ekmeği

7. Gün

Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir, 5-6 adet zeytin, maydonoz, taze nane, salatalık, domates, şekersiz çay

Ara: 2 adet ceviz, 1 adet hurma

Öğlen: 5-6 adet köfte, yeşil salata, 1 bardak ayran, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara: 1 adet meyve

Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar ekmeği

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yazar: yonetici