Hamileler Spor Yapabilir mi?

Gebelik öncesinde olduğu gibi hamilelikte spor yapmak da çok önemli. Hatta egzersiz, sağlıklı bir gebeliğin ve bu sürecin getirdiği streslerin üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Hamile Egzersizlerinin Faydaları

  • Kalp hastalıklarını engellemeye yardımcıdır.
  • Tansiyonu dengeler.
  • Düzenli bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlar.
  • Kilo vermeye yardımcı olur.
  • Mutlu eder.
  • Solunumu düzenler.
  • Egzersiz normal doğumun yolunu açar.
  • Doğum sonrası vücut hızlı toparlanır.

Gebelik Egzersizleri

Hamileyseniz ve egzersizin bu büyük faydalarından siz de yararlanmak istiyorsanız hayatınız boyunca vazgeçmemek üzere egzersize başlamanın en doğru zamanındasınız demektir. Ama öncelikle egzersize hazırlanmanız gerekir.

  • Spor yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
  • Tansiyon değerleriniz spor yapmanıza uygun olmalıdır.
  • Spora uygun olup olmadığınız ve daha önce spor yapıp yapmadığınız önemlidir.
  • Egzersize ısınma hareketleriyle başlamalısınız.
  • Egzersiz yapacağınız yer aydınlık ve iyi havalanmış olmalı.
  • Egzersiz için zorlayıcı hareketlerden kaçınmalısınız.
  • Yemekten hemen sonra ve açken egzersiz yapmamalısınız.
  • Rahat ve hava alabilen spor kıyafetleri seçmelisiniz.
  • Nefes alma egzersizleri yapmalısınız.

Egzersiz Yaparken

  • Uykunuzu iyi almış olmalısınız.
  • İyi beslenip, bol su içmelisiniz.
  • Egzersize başlamadan ısınma hareketleri yapmalısınız.
  • Doğru nefes alıp vermelisiniz.
  • Egzersiz sonrası dinlenmelisiniz.

 

Yazar: yonetici