KOLAY DOĞUM İÇİN EGZERSİZ

Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu Müdürü Prof .Dr. Erdal Zorba, egzersiz yapan kadınların daha kısa zamanda ve daha rahat doğum yaptıklarını bildirdi.

Prof. Dr Zorba, bilinçli ve düzenli yapılması halinde egzersizin hamile kadınlar için çok yararlı olduğunu belirtti. Doğru egzersizin, kişinin isteyerek ve severek benimsediği ve yaptığı yaparken mutlu olduğu hareketler olduğunu kaydeden Prof. Dr. Zorba, ''Ama herşeyin olduğu gibi egzesizinde azının faydasız, çoğunun da zaralı olduğu unutulmamalı'' dedi.

Prof. Dr. Zorba, kimi anne adaylarının egzersizin düşüğe yol açacağına inandığını ifade ederek, bilinçli ve düzenli yapılması halinde böyle bir durumun söz konusu olmayacağını belirtti. Zorba ''Hamileliğin ilk 3 ayında düşük yapma riski yüzde 10 dolayındadır. İstatistikler düşüklerin yüzde 80-85'inden genetik ve hormanal sebeblerin sorumlu olduğunu göstermiştir. Aksine araştırmalar ortaya koyuyor, hamilelik döneminde egzersiz yapan kadınlar daha kısa zaman da ve daha rahat doğum yapıyor. Egzersiz yapan hamileler daha yüksek oranda normal doğum yapıyor, bu hamilelere sezaryan uygulaması gerekmiyor'' dedi.

Egzersiz anne adayının kendini zihinsel, psikolojik ve bedensel olarak daha iyi hissetmesini sağladığını ifade eden Prof. Dr.Zorba, anne adayları için en ideal aktivitenin, hijyene dikkat etmek koşuluyla, yüzme olduğunu söyledi.

HERGÜN DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPARAK DÜMDÜZ BİR KARINA SAHİP OLABİLİRSİNİZ...

1. Bacaklarınızı omuz hizasında açarak dik durun.İki elinize dambıl aldıktan sonra vücudunuzun üst bölümünü sağa doğru eğin. Bu sırada sol tarafınızda bir gerilme hissedeceksiniz. Ardından aynı hareketi sol tarafınıza doğru uygulayın. Bu egzersizi üç dakika tekrar edin.

2. Bacaklarınız birbirine yapışık şekilde dizlerinizin üzerine çökün. Ellerinizle karın kaslarınızı bulun. Nefes verirken karnınızı yavaşça bel kemiğine doğru itin. Bu gergin pozisyonda 10 saniye boyunca kaldıktan sonra yavaşça gevşeyin. Egzersizi iki set şeklinde 10'ar kez uygulayın.

3. Yan dönerek zemine uzanın. Sol kolunuzun dirsek altından destek alın. Karın kaslarınızı kasın.Sağ bacağınızı gergin bir şekilde kaldırdıktan sonra arkaya doğru küçük daireler çizin. 25 - 30 daire çizdikten sonra hareketi sağ tarafınıza dönerek zeminde tekrar edin.

4. Omuzlarınızı dik tutarak yere oturun. Karın kaslarınızı kasıp, kollarınızı her iki yöne doğru uzatın. Vücudunuzun üst bölümünü hafifçe arkaya doğru kaydırdıktan sonra sola doğru çevirin. Her iki bacağınızı da biribirine yapışık halde kaldırın. Bu pozisyonda dayanabildiğiniz kadar kalın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.Ardından hareketi bu kez sağa dönüp uygulayın. Egzersizleri uygularken dikkat !

Egzersizlere başlamadan önce beş dakika ısınma hareketleri yapın.

Hergün düzenli olarak uygulayın.

Egzersiz yaparken nefes alışverişlerinize dikkat edin. (Burundan derin nefes alıp ağızdan nefes verin.)

Her hareketten sonra 20 saniye kadar dinlenin.

Ve hergün açık hava yürüyüşleri yapmayı ihmal etmeyin.

Tabi ki bu egzersizlerin yanı sıra beslenmenize dikkat edin, porsiyonları küçültün. Günde en az 2 - 2,5 lt su için.

Bugün'ün haberine göre, çeşitli hastalıkları beslenme ve doğal yöntemlerle iyileştirme uzmanı olan Amerikalı doktor Joel Fuhrman, aşırı beslenmenin kalp, tansiyon, diyabet, kanser dahil pek çok hastalığa neden olduğunu vurgularken, sağlıklı beslenmek ve fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere altı haftada en az 9 kilo zayıflamayı sağlayan beslenme programı öneriyor.

SAMANDAN EV MİSALİ

Uzun ömrün formülünü besinler ve lifler açısından zengin bir diyet olarak gösteren Fuhrman, sağlık için çok önemli olan lifin, meyve, sebze ve baklagil gibi bitkisel yiyeceklerle ve bol miktarda alınmasını tavsiye ediyor. Joel Fuhrman, aşırı beslendiğimiz halde yetersiz beslendiğimizi, yiyecekleri sonradan besinlerle zengilenleştirmenin ise yetersizliğe çare olmadığını belirterek, "Bu samandan ev yapmaya benzer" diyor.

Fuhrman, ekmek, makarna, pasta gibi karbonhidrat yönünden zengin besinlerin çok az tüketilmesinin, tatlı ihtiyacının meyvelerden karşılanmasının ve hayvansal besinler yerine de yeşil sebze yenmesinin önemine işaret ediyor. 280 gram brokolideki 100 kaloriye karşın, 28 gram hayvansal besinde 100 kalori olduğuna dikkat çeken Fuhrman, altı haftalık program sonucunda fazla kiloların yanısıra kandaki yağ oranlarının düşeceğini, baş ağrısı, gastrit, kabızlık, sindirim güçlüğü ve burun kanaması gibi birçok semptomun yok olacağını belirtiyor.

BAKLAGİL MUCİZESİ

Çalı fasulyesi, brokoli, enginar, kuşkonmaz, kabak, yeşil-kırmızı lahana, brüksel lahanası, bamya, pazı, şalgam, pancar, ıspanak, karnıbahar, patlıcan, biber kullanarak sebzelerde çeşitliliği sağlayın" uyarısı yapan Dr. Joel Fuhrman "Nohut, kuru fasulye, barbunya, mercimek, soya fasulyesi, börülce... B aklagiller, dünyanın en mükemmel yiyeceklerinden. Kan şekerini sabitler, tatlı arzusunu köreltir ve akşamüstü acıkmaların engeller" diyor ve ekliyor: Altı haftalık programda günde en az bir su bardağı dolusu yiyin. Günde en az dört meyve tüketin."

SINIRSIZ YİYECEKLER

Fuhrman salata dahil bütün çiğ sebzelerden günde yarım kilo yenebileceğini belirtiyor... Bu, bir göbek salatanın, mevsim salatasının ya da kıvırcık salatanın tamamına denk geliyor. Bezelye, tatlı kırmızı biber, domates, salatalık... Yarım kiloluk bu yiyeceklerle alınacak kalori miktarı 100'den az. Ne kadar yerseniz o kadar kilo verirsiniz kuralı, sebzeler için de geçerli. Hedef yine yarım kilo. Fuhrman "Bu sebzeleri yerken porsiyon çok büyük olmalı" diyor.Süt ve hayvansal ürünler, meyve suyu, kurutulmuş meyve. 310 sayfalık kitap 10 bölümden oluşuyor.

YASAKLAR SINIRLI YİYECEKLER

Günde en fazla bir porsiyon pişmiş nişastalı sebze ya da tam tahıllar (Mısır, patates, pirinç, pişmiş havuç, ekmek, kahvaltılık gevrekler).

Çiğ kuru yemişler ve tohumlar (günde maksimum 30 gram).

Avakado (günde maksimum 60 gram). Ketentohumu (günde 1 yemek kaşığı).

H2

http://h2.haberturk.com